豆知識

アルファヘアサロン小笹店吉川です

急に暖かい日が増えて来ました
今年は寒暖差が激しく、生活習慣の変化やストレスによりホルモンバランスの乱れもあり体調を崩される方も多いですね。

紫外線、PM2.5、花粉、黄砂によるアレルギー
肌のトラブルや抜け毛も気になると思います。

自律神経の乱れから睡眠不足の方も多いです
夜眠れていても昼間眠くなったり、疲れが取れなかったり、睡眠の悩みはつきません。

睡眠の質向上の為に！

○ カフェイン、アルコール、タバコは控える

○ スマホ、パソコンは早めに切り上げる

○ 寝室の温度、湿度を快適な状態に保つ

○ アロマオイルやルームフレグランスでリラックス

○寝る前2〜３時間前に入浴を済ませる

○ 1日3食決まった時間にとる
　　(就寝３時間前までには夕食を終える)

○ 就寝2〜３時間前から照明は10ルクス以下に
　就寝してからは1ルクス以下が推奨されてます

○ 起床時に太陽の光を浴びて体内時計をリセット
　　(カーテンを自度開閉してくれるタイマーもある)

○ 運動習慣を付ける　(有酸素運動 ストレッチ)

○ 睡眠アプリを使って安眠度をチェック
　(無呼吸症候群、イビキも録音できる)

沢山ありましたが、睡眠の質向上で髪も肌も綺麗に！